ライティングキュアの効果と実践方法

ライティングキュアとは？

仕事や恋愛のこと、家族、友人関係など、さらに現在は世界的なウィルス感染や、戦争に対する恐怖など、ストレスや不安を感じている人も多いと思います。
そんなストレスや不安を解消する方法の一つとして「ライティングキュア」という方法をご紹介します。

ライティングキュアとは、自分の心の中にあるネガティブな感情や思考を書き出すことで、ストレスや不安を解消する方法です。
ライティングキュアの効果と実践方法を詳細に説明します。

ライティングキュアの効果

ライティングキュアの効果には、以下のようなものがあります。

• 感情や思考を整理することで、自分の気持ちに気づきやすくなります。例えば、仕事で失敗したときに、自分がどんな感情や思考を持っているかを書き出すと、自分の気持ちがはっきりします。
• 書き出すことで、感情や思考に距離を置くことができます。これにより、客観的に自分を見つめ直すことができます。例えば、恋人と喧嘩したときに、書いたものを読み返すと、自分の言動がどうだったかを冷静に判断できます。
• 書き出すことで、感情や思考を表現することができます。これにより、溜め込んだストレスや不安を発散することができます。例えば、友人に悩みを相談できないときに、書くことで自分の心を吐き出すことができます。
• 書き出すことで、感情や思考に対する新しい視点や解決策を見つけることができます。これにより、ポジティブな気持ちに切り替えることができます。例えば、将来に不安があるときに、書くことで自分の目標や夢を明確にしたり、具体的な計画を立てたりすることができます。

ライティングキュアの実践方法

ライティングキュアの実践方法は以下のような感じです。

• 気分や状況に合わせて、書く時間や場所、道具を選びます。書く時間は、朝起きたときや寝る前など、一日の始まりや終わりにすると効果的です。書く場所は、落ち着いた空間や自然の中など、リラックスできる場所を選びます。道具は、ノートやペン、パソコンやスマホなど、自分が使いやすいものを選びます。
• 書く内容は、自分の心の中にある感情や思考を素直に書き出します。具体的な出来事や人物、自分の反応や感想などを書きます。書く量や形式は、自分の好みに合わせて決めます。長文でも短文でも、文章でも箇条書きでも構いません。
• 書く態度は、自分に対して優しくあります。自分を責めたり批判したりせず、受け入れたり励ましたりします。また、他人に見られる心配をせず、自分だけの秘密にします。書いたものは、捨てたり隠したりしても構いません。
• 書く後は、自分の気持ちに向き合います。書いたものを読み返したり、声に出して読んだりします。自分の感情や思考に対して、理解したり共感したりします。また、新しい視点や解決策を見つけたり、行動したりします。

ライティングキュアの実践サンプルです。。。

「今日は仕事でミスをしてしまった。
上司に怒られて、同僚にも迷惑をかけた。
自分はダメな人間だ。
仕事ができない。
もう辞めたい。

書いてみると、自分がとても落ち込んでいることがわかった。
でも、書いたものを読み返すと、自分が過剰にネガティブになっていることに気づいた。
自分はダメな人間ではない。
仕事ができないわけではない。
ミスは誰にでもあることだ。
辞めたいというのは、逃げたい気持ちが強いだけだ。

そう思うと、少し気持ちが楽になった。
自分を責めるのではなく、ミスを反省して改善することにしようと思った。
上司や同僚に謝って、次は気をつけると伝えた。
すると、上司や同僚は優しく対応してくれた。
自分は一人ではないんだと感じた。」

ライティングキュアは、自分の心の中にあるネガティブな感情や思考を書き出すことで、ストレスや不安を解消する方法です。
ライティングキュアの効果と実践方法を詳細に説明しましたが、いかがでしたか？
ライティングキュアは誰でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
ライティングキュアで、あなたの心が癒されることを願っています。